مردان برای پیشگیری از بیماری قلبی باید دو برابر زنان ورزش کنند

ورزش منظم یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی است، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که اثر ورزش بر سلامت قلب در زنان و مردان متفاوت است. در حالی که زنان با فعالیت بدنی متوسط می‌توانند به نتایج چشمگیر سلامتی دست یابند، مردان برای رسیدن به همان سطح حفاظت، باید تقریباً دو برابر زمان ورزش کنند. این تفاوت می‌تواند ناشی از عوامل هورمونی، فیبرهای عضلانی و نحوه متابولیسم انرژی باشد.

یافته‌ های اصلی پژوهش

تحلیل داده‌های بیش از ۸۰ هزار نفر در پروژه UK Biobank نشان داد که میزان فعالیت بدنی مورد نیاز برای کاهش خطر بیماری قلبی بین زنان و مردان تفاوت قابل توجهی دارد.

• زنان با حدود ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته می‌توانند خطر بیماری عروق کرونر قلب را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.
• مردان برای دستیابی به همین سطح حفاظت، نیازمند ۵۳۰ دقیقه فعالیت هفتگی هستند.

این تفاوت نشان می‌دهد که دستورالعمل‌های عمومی فعالیت بدنی باید بر اساس جنسیت تنظیم شوند.

تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت قلب

ورزش منظم نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، بلکه باعث بهبود فشار خون، کنترل قند خون و تقویت سیستم عروقی می‌شود. نتایج پژوهش نشان می‌دهد که حتی کاهش نسبتاً متوسط خطرات قلبی برای زنان به دست می‌آید، در حالی که مردان برای رسیدن به همان اثرات مثبت باید فعالیت بیشتری داشته باشند.

• زنان با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، ۲۲ درصد کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند، در حالی که این کاهش برای مردان ۱۷ درصد است.
• افزایش میزان ورزش زنان به ۲۵۰ دقیقه در هفته باعث کاهش ۳۰ درصدی خطر بیماری قلبی می‌شود.

بررسی گروه مبتلایان به بیماری قلبی

تحلیل حدود ۵٬۰۰۰ زن و مرد مبتلا به بیماری قلبی نشان داد که فعالیت بدنی تأثیر متفاوتی بر بقای بیماران دارد.

• احتمال مرگ در زنان فعال تقریباً سه برابر کمتر از مردان فعال بود.
• این یافته‌ها اهمیت ورزش منظم و اثر محافظتی آن بر زندگی زنان و مردان را برجسته می‌کند.

دلایل احتمالی تفاوت بین زنان و مردان

هنوز علت دقیق این تفاوت مشخص نیست، اما پژوهشگران عواملی مانند هورمون‌های جنسی، نوع فیبرهای عضلانی، نحوه مصرف قند برای تولید انرژی و متابولیسم چربی‌ها را در نظر گرفته‌اند.

• هورمون استروژن در زنان ممکن است اثرات محافظتی قلبی ایجاد کند.
• فیبرهای عضلانی و نحوه استفاده از گلوکز و اسیدهای چرب می‌تواند نقش مهمی در پاسخ بدن به ورزش داشته باشد.

توصیه‌ های عملی برای فعالیت بدنی

طبق دستورالعمل‌های NHS، افراد ۱۶ تا ۶۴ سال باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند و تمرینات تقویت عضلات را حداقل دو بار در هفته داشته باشند. با این حال، این مطالعه نشان می‌دهد که میزان ورزش لازم برای دستیابی به فواید بهینه برای مردان ممکن است بسیار بیشتر باشد.

• زنان با میزان متوسط فعالیت بدنی، از سلامت قلبی قابل توجهی بهره‌مند می‌شوند.
• مردان برای کاهش ریسک بیماری قلبی نیازمند برنامه ورزشی طولانی‌تر و منظم‌تر هستند.

نتیجه‌ گیری

ورزش منظم همچنان کلید کاهش خطر بیماری‌های قلبی است، اما تفاوت‌های جنسیتی نشان می‌دهد که «یک نسخه برای همه» مناسب نیست. زنان می‌توانند با فعالیت متوسط به نتایج چشمگیر دست یابند، در حالی که مردان برای رسیدن به همان سطح محافظت باید زمان بیشتری صرف کنند. توجه به این تفاوت‌ها می‌تواند راهنمایی مفید برای طراحی برنامه‌های ورزشی و ارتقای سلامت قلب در مردان و زنان باشد و باعث کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی در سطح جهانی شود.