در هر مرحله از چرخه قاعدگی چه اتفاقی برای بدن و ذهن می‌ افتد؟

چرخه قاعدگی یک فرآیند طبیعی است که تاثیرات بسیاری بر بدن و ذهن زنان دارد. این فرآیند شامل تغییرات هورمونی است که بر خلق‌وخو، انرژی، رفتار و سلامت عمومی زنان تأثیر می‌گذارد. بسیاری از زنان با علائم شایع دوران قاعدگی همچون درد، نفخ و بی‌حالی آشنا هستند، اما در واقع، تغییرات هورمونی که در طول چرخه قاعدگی رخ می‌دهد، بر ابعاد مختلف زندگی فرد تأثیرگذار است. جولیِتا دورانته، متخصص تغذیه در زمینه چرخه قاعدگی، این تغییرات را به چهار فصل سال تشبیه کرده است. در این مقاله به بررسی تاثیرات فیزیولوژیکی و روانی هر مرحله از چرخه قاعدگی خواهیم پرداخت.

زمستان: هفته قاعدگی

مرحله قاعدگی که اغلب به عنوان شروع چرخه شناخته می‌شود، معمولاً با خون‌ریزی و علائم خاص همراه است. این مرحله از نظر فیزیکی و روانی می‌تواند احساساتی همچون خستگی، درد و بی‌حالی را برای بسیاری از زنان به همراه داشته باشد. هورمون‌ها در این زمان در پایین‌ترین سطح خود قرار دارند، که می‌تواند بر خلق‌وخو و انرژی تأثیر بگذارد.

ویژگی‌ های مرحله قاعدگی

در طول هفته قاعدگی، کاهش هورمون‌های استروژن و پروژسترون باعث می‌شود که احساس آرامش و سکوت ذهنی بیشتری داشته باشید. در این دوران، بسیاری از زنان احساس می‌کنند که بدنشان نیاز به استراحت دارد و ترجیح می‌دهند بیشتر در خانه بمانند. این وضعیت کاملاً طبیعی است و نشان‌دهنده‌ی نیاز بدن به تجدید قوا است.

با کاهش سطح استروژن، که معمولاً باعث انرژی و انگیزه می‌شود، ذهن فرد فرصتی برای استراحت پیدا می‌کند. این زمان برای انجام فعالیت‌هایی همچون مراقبه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا حتی استراحت در منزل مناسب است.

بهار: مرحله فولیکولی

پس از پایان قاعدگی، در مرحله فولیکولی، بدن به تدریج شروع به افزایش سطح استروژن می‌کند. این افزایش هورمون استروژن به تدریج انرژی و انگیزه فرد را بازمی‌گرداند. این مرحله شبیه به بهار است، که در آن بدن برای شروع دوباره فعالیت آماده می‌شود.

ویژگی‌ های مرحله فولیکولی

در این مرحله، بسیاری از زنان تمایل بیشتری به بیرون رفتن، ملاقات با دوستان و انجام فعالیت‌های جدید دارند. این تمایل به افزایش انرژی طبیعی است که در اثر افزایش سطح استروژن در بدن ایجاد می‌شود.

با افزایش استروژن، بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که اشتهایشان کاهش یافته است. این موضوع به دلیل تأثیر استروژن بر فرآیندهای هورمونی بدن است که می‌تواند باعث کاهش تمایل به غذا شود. این زمان مناسب برای کسانی است که قصد دارند رویکردهای سالم‌تری مانند روزه‌داری را امتحان کنند.

تابستان: تخمک‌ گذاری

تخمک‌گذاری بخش کوتاهی از چرخه قاعدگی است که معمولاً در میانه ماه رخ می‌دهد. در این دوره، سطح استروژن به اوج خود می‌رسد و بدن آماده باروری می‌شود. این مرحله شبیه به تابستان است که در آن بدن در بهترین وضعیت برای باروری قرار دارد.

ویژگی‌ های مرحله تخمک‌ گذاری

در این دوران، افزایش سطح استروژن باعث می‌شود که میل جنسی افزایش یابد. این افزایش به دلیل آمادگی بدن برای باروری است و ممکن است برخی از زنان احساس کنند که توجهات بیشتری از دیگران جلب می‌کنند.

در این دوره، بدن به میزان زیادی چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد. مصرف مواد غذایی مغذی به حفظ سطح انرژی و روحیه خوب کمک می‌کند و از افت انرژی در این مرحله جلوگیری می‌کند.

پاییز: فاز لوتئال

فاز لوتئال که پس از تخمک‌گذاری آغاز می‌شود، به‌طور معمول تا روزهای قبل از قاعدگی ادامه می‌یابد. در این مرحله، تغییرات هورمونی همچنان ادامه دارد و سطح استروژن کاهش می‌یابد. این تغییرات می‌تواند نشانه‌های خاصی همچون خستگی، میل به غذاهای شیرین و تغییرات خلق‌وخو را ایجاد کند.

ویژگی‌ های فاز لوتئال

در این مرحله، بسیاری از زنان ناگهان تمایل به تمیزکاری و انجام کارهای عقب‌افتاده پیدا می‌کنند. این میل به مرتب‌سازی و آماده‌سازی برای فاز استراحت به‌دلیل تغییرات هورمونی است که بدن را برای دوره استراحت بعدی آماده می‌کند.

در این دوران، وقتی سطح استروژن کاهش می‌یابد، بسیاری از زنان احساس می‌کنند که دیدگاه‌هایشان واقع‌بینانه‌تر شده است. این زمان مناسب برای گرفتن تصمیمات مهم یا انجام کارهایی است که نیاز به دقت و قاطعیت دارند.

نتیجه‌ گیری

چرخه قاعدگی تأثیرات گسترده‌ای بر بدن و ذهن زنان دارد که با آگاهی از این تغییرات، زنان می‌توانند بهتر با هر مرحله از این چرخه سازگار شوند. شناخت علائم و واکنش‌های بدن در هر مرحله کمک می‌کند تا با راحتی بیشتری از این دوره‌ها عبور کرده و به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت بیشتری بدهند.